Yaşamımızın yaklaşık 1/3’ünü uyuyarak geçiriyoruz. Gerilim, beslenme ve fazla kilo üzere birçok etken uykumuzu etkilemektedir. Uyku, gün içindeki ruhsal ve fizyolojik süreçlerin neredeyse tümünü tesirler. Kaliteli uyku kaliteli ömür demektir Günde ortalama 6-8 saat uyku son derece değerlidir.
Diyetisyen Rıdvan Arslan, uyku kalitesini arttırmaya yönelik tekliflerde bulundu.
Arslan’ın açıklamaları şöyle:
Özellikle kilo verme sürecinde uykunun ehemmiyeti büyüktür. Uykunun hormonların salgılanması üzerine tesiri vardır. İştah üzerinde rol oynayan hormonlardan biri leptin, oburu ise ghrelin hormonudur. Gereğince uyumadığımız vakit kanda ghrelin seviyesi artar ve leptin seviyesi düşer. Bunun sonucunda iştahta artış gözlemlenir. İştah artışıyla birlikte kendimizi gecenin bir saati buzdolabının önünde bulmamız kaçınılmazdır. Ayrıyeten yetersiz ve kalitesiz bir uyku kortizol düzeyinde artışa neden olacaktır. Kortizol düzeyinin artması hem metabolizmanın yavaşlamasına hem de bedenin yağlanmaya daha yatkın hale gelmesine neden olur.
UYKULAR NEDEN KAÇAR?
Triptofan uykuların düzenlenmesine hem de uykunun kalitesinin artmasına yardımcıdır. Somon balığı, yumurta, spirulina, hindi eti, peynir, susam ve muz triptofandan güçlü besinlerdir. Beslenmenize triptofan kaynaklarını ekleyin.
Magnezyum kasların gevşemesini sağlayarak uykuya hazırlığı kolaylaştırır. Kuru yemişler, tam tahıl eserleri, koyu yeşil yapraklı sebzeler ve muz magnezyumdan zengindir. Beslenmenizde magnezyum kaynaklarına yer verin.
Melatonin uyku hormonu olarak bilinir. Yumurta, somon, çilek, domates ve antep fıstığı melatonin kaynağıdır. Melatonin kaynaklarını uykudan evvel tüketmek uyku kalitenizin artmasına yardımcı olacaktır.
Adaçayı, fesleğen ve papatya üzere taze otların sakinleştirici tesiri vardır. Sizi uykuya teşvik eder. Meskende uyku öncesi kendiniz 1 bardak adaçayı demlemeyi deneyin
Yemeklerdeki bilhassa akşam öğünündeki baharatları azaltın. Fazla baharat içeren bir akşam yemeği gece size rahatsızlık verecek ve uykunuzun kalitesini azaltacaktır.
İyi bir uyku için yatmadan 4-6 saat evvel kahve, çikolata ve kolalı içecekler üzere kafein içeren besinlerin tüketimi kesilmelidir. Kafein sizin canlı ve enerjik olmanızı sağlayarak uyumanızı zorlaştıracaktır.
Alkol tüketimi daha rahat uyku haline geçmenizi sağlasa da uyku kalitenizi düşürür. Bu yüzden yatmadan en az 2 saat evvel alkol alımı kesilmelidir.
Uyumadan yaklaşık 1 saat evvel sıvı alımını kesmeniz geceleri uykunuzdan kalkıp tuvalete giderek uykunuzun bölünmesini mahzurlar.
Kızartma ve fast food eserleri bedene tartı yaparak uyku kalitesini bozar.