4-7-11 usulü, kan basıncını düşürme, kronik gerilime, akut derde ve uykuya dalma problemlerine karşı yardımcı oluyor.
Focus Online’da yayınlanan habere göre Regensburg Üniversitesi Hastanesi Psikosomatik ve Psikoterapi Profesörü Thomas Loew, “Nefes almak, tüm gevşeme prosedürlerinin ortak paydasıdır” diyerek bu tekniğin ehemmiyetini vurguluyor. Şayet gün içinde rahatlamakta zorluk çekiyorsanız, bu antrenman şekerleme yapmaya misal biçimde zihinsel bir dinlenme sağlar.
4-7-11 usulü nasıl uygulanır?
4-7-11 prosedürü ile rahatlamak için şu adımları takip etmeniz gerekir:
Öncelikle ayakta yahut otururken rahat bir duruşa geçin. Akabinde, 4 saniye boyunca derin bir nefes alın ve 7 saniye boyunca nefesinizi verin.
Nefesinize ve havanın ciğerlerinizi nasıl doldurup bıraktığına odaklanarak bu süreci yapın.
Bu idmanı 11 dakika boyunca tekrarlayın. Loew’in tavsiyesine nazaran, hakikaten rahatlayabilmek için antrenmanı 15 dakikaya kadar da uzatabilirsiniz.
Loew, nefes vermenin her vakit nefes almadan daha uzun olmasının bilhassa değerli olduğunu vurguluyor. Ayrıyeten, bu tıp antrenmanların tertipli olarak yapılması gerektiğini ve mümkünse uzun mühlet devam edilmesinin yararlı olacağını belirtiyor.
4-7-11 prosedürünün avantajı, idmanı günlük hayatınıza basitçe entegre edebilmenizdir. Loew, bu tekniği günde birkaç kere kullanarak rahatlamayı ve zihinsel yenilenmeyi destekliyor.
Loew’a nazaran, bu çeşit teknikler daha çok konsantrasyon arttırmak istediğiniz durumlar için uygundur.