Kansızlık (anemi), bedenin kâfi oksijen taşıyamadığı bir sıhhat meselesidir ve kan yapan besinler, bu durumla başa çıkmada kritik bir rol oynar. Kan imalini destekleyen besinler, kırmızı kan hücrelerinin üretimini artırabilir ve demir düzeylerini yükseltebilir. İşte en tesirli kan yapan besinler:
KAN YAPAN YİYECEKLER: KANSIZLIKLA UĞRAŞ İÇİN EN YETERLİ BESİNLER
Demir Açısından Güçlü Kan Yapan Besinler
Demir, hemoglobin üretimi için gerekli bir mineraldir. İşte demir açısından varlıklı kan yapan besinler:
- Kırmızı Et: Sığır ve kuzu eti, hem demir açısından varlıklı hem de beden tarafından kolay kolay emilir, bu da onları kan yapımı için eksiksiz birer besin yapar.
- Tavuk ve Hindi: Daha düşük demir içeriğine sahip olsa da, bu etler protein ve öteki besin öğeleri ile desteklenmiş kan yapan besinler ortasında yer alır.
- Deniz Eserleri: Bilhassa istiridye üzere kabuklu deniz eserleri yüksek demir içeriği ile kan yapan besinler ortasında yer alır.
- Kurubaklagiller: Mercimek, nohut ve fasulye üzere baklagiller, vejetaryenler için kusursuz demir kaynaklarıdır ve tesirli kan yapan besinlerden bazılarıdır.
B12 Vitamini ve Folik Asit İçeren Kan Yapan Besinler
B12 vitamini ve folik asit, kırmızı kan hücrelerinin sıhhatini takviyeler. İşte bu vitaminleri içeren kan yapan besinler:
- Kırmızı Et ve Sakatatlar: Karaciğer üzere organ etleri, yüksek B12 vitamini içerdiği için güçlü kan yapan besinlerden biridir.
- Yumurta ve Süt Eserleri: B12 vitamini kaynakları ortasında yer alır ve hasebiyle kan yapan besinler ortasında değerli bir yer fiyat.
- Yeşil Yapraklı Sebzeler: Ispanak, pazı ve lahana üzere sebzeler, folik asit açısından zengindir ve bu sebeple kan yapan besinler ortasında bulunur.
C Vitamini ile Demir Emilimini Artıran Kan Yapan Besinler
C vitamini, demirin emilimini artırır ve bu besinler kan yapımını takviyeler:
- Narenciye Meyveleri: Portakal, limon ve greyfurt üzere meyveler yüksek C vitamini içerir ve bu da onları tesirli kan yapan besinlerden yapar.
- Çilek ve Kivi: Hem lezzetli hem de C vitamini açısından güçlü bu meyveler, kan yapan besinler ortasında yer alır.
- Kırmızı Biber: Salatalarınıza ekleyerek C vitamini alımınızı artırabilir ve bu besinler de kan yapımını dayanaklar.
Bakır ve Protein İçeren Kan Yapan Besinler
Bakır, demir metabolizması için gereklidir ve bu besinler bu özelliği ile kan yapımını dayanaklar:
- Kuruyemişler ve Tohumlar: Ceviz, badem ve chia tohumu üzere besinler, bakır içerir ve tesirli kan yapan besinler ortasında sayılır.
- Balık: Omega-3 yağ asitleri ve yüksek protein içeriği ile sağlıklı kan yapımını destekleyen bu besin, kan yapan besinler ortasında kıymetli bir yer meblağ.
Sağlıklı bir kan yapımını desteklemek için bu kan yapan besinleri tertipli olarak beslenmenize dahil etmeniz değerlidir. Ayrıyeten, ferdî beslenme gereksinimlerinizi belirlemek ve uygun bir diyet planı oluşturmak için bir sağlık profesyoneline danışabilirsiniz.
İlginizi çekebilir;